【视频】陈瑜——功夫架一路教学

打坐，就是坐桩。对于调理内气，更加深刻的理解陈氏太极拳有着非常重要的作用。打坐内功共有六个动作，每个至少要做五分钟以上，练习一周多的时间里，即可感到手掌发涨，好象手掌过敏似的，非常涨，这是刚练的正常现象。关于结合周天开合，来加意念使气在身体中循行。刚开始练习的阶段还不到时候，因为你还控制不了气的运行轨道，而且，把气调起来，却下不去，气总在胸中横着，对身体和以后进步反而不利。只要强调气沉丹田就可以了。下面转述一下本套打坐内功修炼法。

预备式：自然盘腿坐下，可以是床和垫子，不要太硬。上领下沉。两手自然放在膝盖上。耳听身后，两眼可以微闭。用鼻尖吸气，用嘴唇吐气。舌尖要抵上齿龈，上下牙齿微闭，嘴唇不要张开吐气，要微闭，似闭不闭，气从齿逢和唇逢间被徐徐吐出。如果两眼要睁开，则吸气时候，加意念，目光内敛，呼气时候，目光放长，放远。注意头顶向上的领劲，腰不可以塌，但是，必须注意气沉丹田，这样过几分钟，洗心涤虑，平静安舒，就可以往下进行了，我的感觉是，只要一坐下，按照要求去做，一呼一吸就有气感了。

第一个动作，两手合十。这个动作看上去非常简单，就是盘腿坐在那，两手合十在胸前，象菩萨或唐僧在念阿密佗佛。其他身体各部位要求和预备式一样，但是，外静而内动。两手合十，五指微分开，吸气时候，中指向上领劲，呼气时候，五指向下钩，加意念，往下抓，沉，钩劲，要注意气的下沉，两手心要空。从外型上看，好象人坐在那里什么也没有动，实际上，内动十分明显。两手合十时候，两肘一定要朋圆。这个动作至少要做五分钟以上，师父讲“时间越长越好，一定要注意头顶的上领，不要让腰断，塌，要拔，丹田气要沉。还有，从外表上看，人在那里是静止的，主要是内动，加意念的内动。

第二个动作,两手棚开,左掌大指与右掌大指相合,吸气时两手往外棚,背往外撑,呼气两手合十往下压,自然放松,耳听身后,鼻尖吸气,嘴唇呼气.

第三个动作,探掌相托,吸气往上托,呼气两手下沉.(两手探远一点)

第四个动作,拉弓推掌,两手往回拉,眼光拉回,拉于胸口,反掌推出去.(推三十下已上)

第五个动作,两手拉开,探掌,双手往上棚,如同抱球,高过头顶,从自己中心线按下,到下丹田再反掌拉开.后重复以上动作.(手拉开时吸气,眼光拉回,耳听身后,托起时肩不起来,按下时掌跟使劲,身往上拔,按三十次以上).

第六个动作,中指与拇指合,小指、拇指与食指往上顶,肘与膝合,往上顶时吸气,往下时呼气,手背加棚劲,分开,双手合十到丹田,右手上左手下.如同一个球落在丹田上,吸气往上棚,呼气往下缩.,双手抓膝,沉肩坠肘,含胸拔腰,耳听身后,把脚伸开,双手从胯根用手指往下刮,先刮迎面骨,后刮外侧,再刮里侧.

每一动作尽量做五分钟以上,时间越长越好.